trixter ty po prostu malo jesz. Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly [...]
dla mnie ten trening to tragedia, chcesz ćwiczyć na masę i trenować wszytskie partie mięśni co 4 dni?, a poza tym ćwiczenie pleców, klatki, barków na jednym treningu moze okazać się bardzo ciężkie i zająć dużo czasu.
Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco: 3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć) A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie [...]
Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]
Praktycznie to wszystko co napisales swiadczy o tym ze nie masz zadnego doswiadczenia i wiedzy teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). [...]
A mógłbyś dać jakieś informacje o sobie ? Na przykład jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów. Mężczyzna 17 lat, waga po redukcji 67.1 aktualnie wchodzę na masę,171 wzrostu. Mój cel treningowy to przybranie na masie i sile, a trenuje już 8 miesięcy planem split. Dokładam co tydzień 100 kcal, aktualnie jestem na 2600 kcal. Od czasu do [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] z TRYNIDADU mial racje ze lepiej sprawdzi sie jego wersja co do samego treningu to widze ze sa tam wplecione superserie a ilosc powtorzen standardowo jak w treningu na mase. Nie jest to zadna nowosc, ale moze sie przydac. Dla Ciebie na poczatek polecalbym zwykle FBW bez superserii. Masz je ladnie opisane w poscie podwieszonym georgu. widze [...]
Przesadne nawodnienie mięśni po kreatynie, to jeden z najczęstszych mitów kreowanych na temat mc. Owszem, H2O gromadzi się, ale bez przesady. Są ludzie, którzy nabierają dużo wody na treningu od popijania (ja np. gdy piję 1,5l na trening, nabieram momentalnie). Więc nie patrz na ten zgoła przesadzony mit... Co do przyrostów, sprawdź, czy w diecie [...]
[...] musli + banan 11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki 13:00 Jogurt z musli + banan 14:oo bułka grahamka z tym co wyżej Z takim czymś, chcesz jechać na mase? Nie da rady, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Ugotuj sobie ryżu i pierś kuraka, wrzuć do pojemninczka(w końcu to nie talerz) i VUALA Edit/węgle jak najbardziej z [...]
[...] którzy przez większość życia jadą "ogólnorozwojówką" i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to piszę jak Tobie się nawet nie chce przeczytać tematów które Ci [...]
dziś życzenia składam wreszcie Wam prawdziwe; Aby Wam Mikołaj nie przynosił co szkodliwe, ale za to pod choinką, plan na roczek cały, niechże leży rozpiska jak być dużym, nie małym, niech to bedzie idealny niz Wodyna lepszy, plan na masę, rzeźbę, siłe, Bóg wie na co jeszcze, przy ktorym już pozostanie mieć tylko... odrobinkę chęci na treningi... [...]
[...] dodania cwiczeń izolowanych to sie zgodze..., co do zwiekszenia ilości seri i powtórzeń to archaizm sprzed 10 lat...lajtowy spalacz może być,... co do wypowiedzi kreatyna/gainer to nie przyniesie szkód początkującym choc dzialania krety i tak nie umiałby wykorzystać a gainer może pomóc uzupełnić braki w diecie no ale to już do treningu na mase..
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) też swietnie wpływa na masę. Co do dysproporcji: 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów No i co z progresją skoro to masa?
[...] wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening na mase i sile i najwazniejsze przy moim stazu sa plecy i nogi - tym partiom chcicalbym poswiecic najwieksza uwage
[...] Treningi mam w szkole, więc poszliśmy pod koniec treningu na siłownię. Odnosnie siłowni należy pamiętać, żeby nie podnosić 200 kilo tylko z wyczuciem i nie pracować na mase tak... Odnośnie basenu mój sensei sam mówił mi, żebym poszedł na basen, bo mam takie dziwne problemy z nogą, z biodrem. Mówi dalej, że sam chodzi na basen codziennie. [...]
Aktualnie dietę mam taką, ze jem co chcę, oby tylko nabrać na masie, poniewaz probowalem ulozyc sensowna diete, przez ktora nabieralbym na masie, niestety wszyzstko konczylo sie utrata wagi. Nie oznacza to ze jem dosłownie wszystko, zwazam na smieciowe jedzenie i inne tego typu rzeczy. Przez 5 miesięcy nie zwracałem uwagi na masę, bo kompletnie [...]
